Emoción, amiga mía,… exprésate !

En nuestras vidas, la expresión justa de nuestras emociones es una competencia fundamental la cual favorece nuestro bienestar y la facilidad en nuestras relaciones además de participar a lo que algunos autores llaman la Inteligencia Emocional (1)

Expresión justa

Para ello es útil e importante de utilizar los principios de la Comunicación No Violenta: 

• Describir sin juicio lo que desencadena la emoción,
• Expresar lo que se siente realmente, auténticamente y sinceramente, privilegiando la formula “me siento….”
• Expresar las necesidades que motivan las emociones,
• Proponer soluciones.

Para familiarizarse con la expresión sincera de sus emociones, empezar simplemente por observar sus comportamientos o sus automatismos en las situaciones profesionales o personales que conllevan emociones en Ud.

Puede, en un primer tiempo, contestar espontáneamente a estas preguntas:

• Cuales emociones me cuestan expresar ?
• Cuales son las emociones que me gustan hablar?
• Cuales son las emociones frecuentemente vivenciadas en mi contexto familiar o de amigos?
• Con quien puedo hablar con toda confianza cuando me siento menos bien ?

Para seguir con su observación, pasar ahora a la escritura….

… y mantengan un diario de las situaciones emocionales que esta viviendo y tome el tiempo de describir:

• Cual es el contexto, cuales son los hechos que desencadenan la emoción?
• Que pasa en mi en esta situación ? Cuales emociones me atraviesan concretamente y precisamente  - cuidado una emoción puede esconder otra! 
• Que es lo importante para mi ? Cuales son mis expectativas?

Muchas investigaciones científicas estudian y dan cuenta sobre el efecto del trabajo de escritura para la clarificación de lo vivenciado, sobre el proceso de resolución de problemas y sobre el discernimiento. (2)

La emoción tiene una « vocación » para ser comunicada

Según los estudios del psicólogo Bernard Rimé, cuando una persona vivencia una emoción, comparte en 80% de los casos por lo menos con una persona, implicada o no, en la situación emocional. (3)

Es por ello, sin lugar a dudas, que tantos “secretos” son finalmente revelados!

Cuando « contamos » nuestras emociones, estamos retejiendo lasos con las personas que nos escuchan sinceramente; les damos informaciones que les ofrecen la posibilidad: 

• De anticiparse o de responder a nuestras demandas,
• de ayudarnos para reconsiderar la situación,
• de entregarnos una ayuda concreta o de aconsejarnos,

Nuestra expresión justa y sincera abre un espacio de  compartir y de comunicación y favorece el desarrollo de las relaciones interpersonales.

Emoción, amiga mía,… te entiendo… exprésate !

1.     P. Salovey et J.D. Mayer, (1990),  ‘Emotionnal intelligence’, in Imagination, Cognition and Personnality, 9, 185-211,

2.    A.Piolat & R. Bannour, (2011), https://www.researchgate.net/publication/234115546_Les_effets_de_l’ecriture_expressive_sur_la_sante_physique_et_psychologique_des_redacteurs_un_bilan_des_perspectives_de_recherches

3.     B. Rimé, (2005), Le partage social des émotions, Paris, PUF